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영양제도 찰떡궁합이 있다 함께 먹으면 약이 되는 음식 vs 독이 되는 음식 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제, 과연 음식과 같이 먹을 때도 효과적일까요?잘 먹으면 약이 되지만, 궁합이 맞지 않으면 오히려 흡수를 방해하거나 부작용을 유발할 수도 있습니다.오늘은 영양제와 음식의 찰떡궁합, 그리고 절대 함께 먹지 말아야 할 조합까지 알려드립니다.1. 비타민C + 철분 = 흡수력 상승!철분은 단독으로 먹으면 체내 흡수가 잘되지 않지만, 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 2~3배 증가합니다.철분제 + 오렌지주스철분제 + 파프리카 샐러드TIP: 빈속에 먹지 말고, 간단한 과일이나 비타민C 풍부한 식사와 함께 섭취하세요.2. 칼슘 + 비타민D = 뼈건강 시너지칼슘은 비타민D와 함께 섭취해야 소장에서 흡수가 잘됩니다.칼슘제 + 달걀 노른자칼슘제 + 연어구이칼슘제 + 아보카도 샐러드주의: 칼슘은 철.. 2025. 6. 4.
아토피에 좋은 음식과 피해야 할 음식: 식습관 관리로 증상 완화하기 아토피 피부염은 가려움과 염증, 피부 건조 등의 증상이 반복적으로 나타나는 만성 피부질환입니다. 특히 아이부터 성인까지 온 가족이 함께 겪는 경우가 많아, 생활습관과 식단 관리가 매우 중요합니다. 그중에서도 식습관은 피부 상태에 직접적인 영향을 주기 때문에, 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 피해야 하는지를 아는 것이 아토피 관리의 핵심입니다.아토피 환자는 특정 음식에 민감하게 반응할 수 있으며, 그로 인해 증상이 갑자기 심해지는 경우도 많습니다. 알레르기 검사를 통해 원인 식품을 파악하는 것이 우선이며, 동시에 염증을 줄이고 피부 면역력을 키워주는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 전체 가족이 실천할 수 있는 한식 위주의 식단 속에서 아토피에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 자세히.. 2025. 5. 28.
최신 아토피 치료법 총정리: 듀피젠트부터 신약까지 아토피 피부염은 단순한 피부 트러블을 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 만성 질환입니다. 기존에는 보습제, 스테로이드 연고, 항히스타민제 등이 주된 치료였지만 최근 생물학적 제제와 신약의 개발로 치료 패러다임이 바뀌고 있습니다. 특히 중증 환자들에게는 혁신적인 희망이 되고 있는 듀피젠트를 비롯한 최신 치료법에 대해 알아보겠습니다.1. 생물학적 제제란 무엇인가?생물학적 제제는 기존의 화학 합성 의약품과 달리, 인체 단백질이나 면역세포와 유사한 물질을 이용해 만들어진 약물입니다. 특히 아토피의 면역학적 원인인 인터루킨(IL-4, IL-13 등) 같은 사이토카인을 차단해 염증을 억제합니다.대표적인 생물학적 제제로는 다음과 같은 약물이 있습니다:듀피젠트(Dupixent, 성분: 듀필루맙) - IL-4 및 IL-1.. 2025. 5. 28.
운동 후 근육통, 괜찮은 통증과 위험한 통증 구별법 & 근육통 완화 스트레칭 루틴 BEST 5 “운동하고 나서 몸이 아픈데, 이게 근육이 좋아지고 있다는 신호일까요? 아니면 다친 걸까요?” 이런 질문, 한 번쯤 해보셨죠?운동을 시작한 사람이라면 누구나 겪는 것이 ‘근육통’입니다. 하지만 이 통증이 괜찮은 통증(DOMS)인지, 아니면 위험한 통증(부상)인지는 정확히 구분할 필요가 있습니다. 또, 운동 후 찾아오는 근육통을 줄이기 위해선 스트레칭 루틴도 꼭 필요합니다.오늘은 운동 후 근육통을 구분하는 기준과, 근육통을 빠르게 완화해줄 스트레칭 BEST 5를 소개해드릴게요.1. 운동 후 근육통, 어떤 건 괜찮고 어떤 건 위험할까?🟢 괜찮은 통증 (정상적인 근육 발달의 과정)이런 통증이라면 걱정하지 않아도 됩니다.운동 후 12~48시간 이내에 시작됨운동 부위 주변에만 발생 (예: 하체 운동 후 허벅지 .. 2025. 5. 12.
약 없이 콜레스테롤 낮추는 자연식품 8가지 ( 현실 실천편) 콜레스테롤 수치가 높다고 바로 약을 복용해야 할까요?꼭 그렇진 않습니다. 일상 속 식습관을 바꾸는 것만으로도 수치를 안정적으로 조절할 수 있다는 연구들이 계속 나오고 있습니다.오늘은 약 없이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움되는 자연식품 8가지를 소개합니다.특히 누구나 실생활에서 쉽게 실천할 수 있도록 구성했습니다.1. 귀리 (오트밀)효과: 베타글루칸 섬유질이 LDL 콜레스테롤 감소에 효과적섭취법: 아침 식사로 오트밀 + 바나나 + 요거트팁: 인스턴트보다 롤드 오트 또는 스틸컷 오트 추천2. 아보카도효과: 불포화지방이 HDL 증가, LDL 감소 유도섭취법: 샐러드 토핑, 아보카도 토스트팁: 하루 1/2개 적정3. 등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리 등)효과: 오메가-3가 중성지방 낮추고 혈관 염증 완화섭취법.. 2025. 5. 12.
HDL, LDL, 중성지방 차이점 정리 – 콜레스테롤, 더 이상 헷갈리지 마세요! 건강검진을 받으면 항상 나오는 용어들, HDL, LDL, 중성지방. 하지만 정확히 어떤 의미인지 모르고 그냥 "콜레스테롤 수치가 높다"는 말로 넘어가는 경우가 많습니다.오늘은 이 세 가지를 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드릴게요. 심장 건강, 혈관 건강을 지키는 데 꼭 필요한 상식이니까요!콜레스테롤이란?콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분으로, 세포막과 호르몬 생성에 사용됩니다. 하지만 혈관에 과도하게 쌓이면 문제를 일으켜 고지혈증, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.HDL (좋은 콜레스테롤)역할: 혈관 속 LDL 콜레스테롤을 청소해 간으로 보내 제거별명: 혈관 청소부정상 수치: 남성 40mg/dL 이상, 여성 50mg/dL 이상높이는 방법: 유산소 운동, 생선, 견과류 섭취LDL (나쁜 .. 2025. 5. 12.