건강검진을 받으면 항상 나오는 용어들, HDL, LDL, 중성지방. 하지만 정확히 어떤 의미인지 모르고 그냥 "콜레스테롤 수치가 높다"는 말로 넘어가는 경우가 많습니다.
오늘은 이 세 가지를 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드릴게요. 심장 건강, 혈관 건강을 지키는 데 꼭 필요한 상식이니까요!
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분으로, 세포막과 호르몬 생성에 사용됩니다. 하지만 혈관에 과도하게 쌓이면 문제를 일으켜 고지혈증, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
HDL (좋은 콜레스테롤)
- 역할: 혈관 속 LDL 콜레스테롤을 청소해 간으로 보내 제거
- 별명: 혈관 청소부
- 정상 수치: 남성 40mg/dL 이상, 여성 50mg/dL 이상
- 높이는 방법: 유산소 운동, 생선, 견과류 섭취
LDL (나쁜 콜레스테롤)
- 역할: 콜레스테롤을 온몸으로 운반. 과하면 혈관 벽에 침착
- 문제점: 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 유발
- 정상 수치: 100mg/dL 미만 (고위험군은 70 이하)
- 낮추는 방법: 동물성 지방 줄이기, 식이섬유 섭취
중성지방 (Triglycerides)
- 정의: 남은 열량이 지방으로 저장된 형태
- 문제점: 과다하면 HDL 감소, LDL 증가 유발
- 정상 수치: 150mg/dL 미만
- 낮추는 방법: 단 음식, 술, 밀가루 줄이기 + 오메가-3 섭취
혈액검사 수치 예시 해석
| 항목 | 수치 | 해석 |
|---|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 220 mg/dL | 경계 수치. 세부 항목 확인 필요 |
| HDL | 38 mg/dL | 낮음 → 위험 |
| LDL | 145 mg/dL | 높음 → 관리 필요 |
| 중성지방 | 180 mg/dL | 높음 → 식단 조절 권장 |
요약 정리
| 항목 | 역할 | 관리 기준 |
|---|---|---|
| HDL | 혈관 청소, 콜레스테롤 제거 | 높을수록 좋음 👍 |
| LDL | 콜레스테롤 운반, 과하면 혈관 손상 | 낮을수록 좋음 👎 |
| 중성지방 | 잉여 에너지 저장, 과다 시 문제 | 낮을수록 좋음 👎 |
마무리
건강검진에서 가장 많이 나오는 혈중지질 수치, 이제는 이해가 되셨나요?
- HDL: 높일수록 혈관이 깨끗해져요
- LDL: 낮춰야 혈관이 막히지 않아요
- 중성지방: 관리하지 않으면 콜레스테롤 균형 깨져요
지금부터라도 식단, 운동, 생활습관 조절로 건강한 수치를 만들어보세요!